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회원 브이라인

다이어트에할때 팁

입력시간 : 2013.03.07   21:37

밑에 살빼는 방법 글도있구

여름이 다가오고 다이어트의 계절이 되다보니 제가 잠깐 글을 쓰도록하겠습니다.

중3때 헬스트레이너가되고싶어서 독학으로 공부하면서

헬스장을 안다니고 스스로했기에 실생활에 좀더 적용이가능한 방법들을 적도록하겟슴돠~

 

우선!

다이어트의 기본은

 

 

굶는다??    ->절대 NO!!

굶으면 굶을수록 몸은 더 절실히 영양소를 원하게되고 결국 한 3~4일 굶다가 지쳐서 밥을 먹게되면 우리몸이 또 굶을때를 대비해 엄청난 흡수율을 발휘해 먹는족족 살이찝니다. 이게 바로 요요현상

 

다이어트의 기본은

적게먹고 많이 움직이는것

하루 3끼는 필수로 먹어야하며 다만 그 양을 밥의 반공기정도만 채워서 먹는다생각하시면 됩니다.

연예인이나 보디빌더들처럼 튀김 절대안먹고 염분안먹고 이런건 솔직히 우리는 힘들기때문에 먹을건 먹고 대신 밥 반공기만 지켜주시면 먹는건 충분히 조절된겁니다.

 

그럼 운동은 어떻게?

흔히 걷기 달리기 줄넘기등 유산소운동을 하면 살이 빠진다고생각하는데 NONONONONO

근육은 지방을 태우는 공장과 같은존재인데 유산소를 하고 밥을 적게먹으면 근육이 줄어들어 살이 잘 안빠집니다.

즉 근육운동 + 유산소운동 + 밥 반공기 가 같이 이뤄져야 비로서 살이빠집니다.

 

헬스장 다니긴 귀찮고 헬스기구가집에없는사람들은

1.남자는 팔굽혀펴기  여자는 무릎대고 팔굽혀펴기

2.팔을 앞으로펴고 앉았다일어낫따

 

3.크게앞으로걸어가면서 앉았다 일어났다

 

근육운동은 이정도면 끝이구

 

유산소운동은 걷기<달리기<빨리걷기

순으로 빨리걷기가 가장 살빼는데 도움이많이됩니다. 고로 빨리걷기

빨리걷기는 경보보다는 느리고 평상시걸음보다는 빠른속도로적당히하면됩니다. 최소 30분이상

 

 

 

 

여기까진  간단히  운동에관한거구요

 

 

식단조절을 하게되면 어쩔수없이 배가 고프게되죠

그런데 다이어트를하자니 먹을수도없고할때

 

1.  

양치질을 하게되면 약간의 포만감이 생깁니다.

다이어트할때 하루에 10번정도의 양치질을 목표로 하시면되겠습니다.

 

바나나,감자,고구마등을 다이어트할때 밥대신 먹는분 계신데 안됩니다. 아까말씀드린대로 영양소를 몸이 몹시갈구하게되서 요요현상의 밑거름입니다. 원래 세끼 식사를 하고 양치질 10번해도 도저히못참겠다싶으면 바나나 반통을내서 먹는정도로 활용해야하는건데 원푸드다이어트로 잘못 생각하시는분이 많더라구여

바나나,감자,고구마들도 칼로리가 평균보단 적은거지 없는게아닙니다.

 

2.

따라서 배가 몹시 고프다 싶으시면 따뜻한물에 얼음을 4~5개정도 넣으세요

그리고 물이 좀 미지근해지면서 얼음이 한입에 먹기 좋을 크기로 녹게되면 얼음을 건져내서 얼음을 씹어드세요

얼음만 먹으면 속이 차져 배탈이날수도있으니 미지근해진 물도 같이 드시면 됩니다.

 

 

다른 팁들은 인터넷에 많이 널려잇을겁니다 ㅋㅋ

위 두가지는 제가 개인적으로 하던거고 친구들이나 부모님한테도 무조건 추천해주는겁니다

 

 

 

다이어트할때 절대 하지말아야할 생각

이건 힘들어서 오래못하겠다. 그래서 좀더 쉬운대신 오래하는걸 하는게좋겠다.  절대NONO

힘든건 그만큼 운동이되서 힘든거니 짧게하더라도 힘든걸 하는게 효과적입니다.

오래할수있는건 거의운동이되지않으니

왜 나는 운동도했는데 살이안빠질까라는 생각을 하지않도록~

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  • 댓글 18
  • 조회수 1767
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  • 회원 싸다구 2013.03.07 22:22
    양치질 많이 하면 잇몸 상해요 ^^ 정보감사합니다
  • 회원 브이라인 2013.03.08 07:58
    아그래요?? 전 양치질하면 잇몸혈액순환에좋다고들엇거등요 ㅠ 안좋은방법이엇네요
  • 회원 지원짱 2013.03.08 05:03
    감사요
  • 회원 브이라인 2013.03.08 07:58
    네감사합니다 ㅋㅋ
  • 회원 sotk 2013.03.08 09:11
    팔굽혀펴기..매일 한개씩 늘려가면서 해봐야겠네요
  • 회원 브이라인 2013.03.08 13:51
    네 ㅋㅋ첨에 글케하다가 나중에는 갯수안정하고 한계치까지하고나면 그뒤로는 그한계치보다 넘게되죠 ㅎㅎ
  • 회원 큰손할매 2013.03.08 10:22
    브이라인님이 직접 작성하신거면 지금도 운동하시는건가요? ㅋ
  • 회원 브이라인 2013.03.08 13:52
    흠 중3때 8개월쯤 집에서 하다가 그뒤로는 안해요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 대신 살이좀 쪄서 옷이땡땡해지면 다시 한달정도 운동하고 그런식이에요 ㅋㅋ
  • 회원 오로라 2013.03.08 11:11
    감사합니다 요즘 복부비만이 드디어 저에게도 오네요. 어렸을때부터 말라서 살은 평생 안찔줄 알았는데 ㅋㅋ 나이살이 역시..
  • 회원 브이라인 2013.03.08 13:52
    ㅋㅋ나잇살 어쩔수없죠 나잇살이기는방법은 근육운동뿐 ㅋㅋ
  • 회원 영화같은사랑 2013.03.09 18:28
    잘봤습니다~~
  • 회원 브이라인 2013.03.12 20:49
    네감사합니다~
  • 회원 주식공주 2013.03.11 17:04
    주공이둥 목욜부터 운동해야징^^~ 울 브이님^^~ 좋은글 감사드려용 뿅뿅^^~♥
  • 회원 브이라인 2013.03.12 20:49
    몸짱 고고싕 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
  • 회원 꿍따리샤바라 2013.03.12 00:36
    좋은정보감사요~~
  • 회원 브이라인 2013.03.12 20:50
    감사합니다~
  • 회원 대박났어 2013.03.13 09:48
    살빼기 정말 힘드네요
  • 회원 불곰 2013.03.27 20:00
    원래 힘든거죠...몸에 좋은게 쉬운게 없죠
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